오십견 예방 & 등 군살빼기

오십견 예방 & 등 군살빼기-

 

 편의점과 마트에서 쉽게 구할 수 있는 일회용 접시로

 오십견을 예방하고 동시에 등 군살을 빼주는 운동을 배워보자!

1. 허리를 일자로 펴고 복부 긴장.

 

먼저 일회용 접시를 바닥에 두고 양손으로 짚어준다.

 이때 척추가 아치가 생기지 않도록 그대로 일직선을 유지한다.

 

 2. 귀와 어깨가 멀어진 상태로 동작.

 

호흡을 들이 마시면서 접시를 앞쪽으로 쭉 밀어줬다가

마치 내가 양손으로 하트를 그리듯이 둥그렇게 원을 그리면서

가슴 앞 제자리로 돌아온다.

이때 척추 각이 휘어지거나 굽혀지지 않게 일직선을 유지해주고

복부의 긴장감을 유지해준다.

그리고 앞쪽으로 몸을 쭉~ 밀어주면서 어깨를 스트레칭 해준다.

오십견을 예방하면서 혈액순환에도 도움이 되는 동작으로

등 군살을 빼는데도 아주 좋다.